tips

MENAKLUKAN AMARAH

Disaat marah cenderung kita ingin menghancurkan segala sesuatu yang ada di sekitar kita. Terutama terhadap penyebab kemarahan itu. Padahal menurut para ahli, semakin kita meluap-luapkan kemarahan, kita cenderung menjadi makin marah , itu sebabnya, Matthew McKay, Ph.D.,menganjurka untuk menaklukan rasa marah sebelum berkembang menjadi tak terkendali. Berikut beberapa sarannya dalam bukunya When Anger Hurts.
Tahan diri
Amarah merupakan emosi yang sangat kuat dank arena itu, sering mengungguli perasaan-perasaan yang lebih lembut seperti sedih, malu, atau rasa bersalah. Amarah biasanya berkembang melalui suatu proses yang secara alamiah makin lama makinmengikat, lalu menurun dan akhirnya kembali tenang. Karena itu, amarah sebenarnya dapat di kendalikan, ingatkan diri anda untuk menahan diri, untuk tidak melepas kemarahan itu sampai anda merasa cukup tenang untuk melihat, emosi apa yang sebenarnya ada di balik kemarahan itu, kadang keluar dari situasi konflik dengan jalan-jalan atau menyingkir ke tempat lain untuk beberapa saat bisa membantu. Dengan cara ini anda juga bisa menunda argument dengan menyarankan sesuatu secra halus. Misalnya dengan mengatakan, bahwa anda yakin, Anda dan dia bisa menemukan jalan keluar jika sama-sama sudah lebih tenang. Lalu usulkan satu waktu untuk melanjutkan pembicaraan.
Tarik Nafas Pelan dan Dalam
Saat merasa marah, coba letakan satu tangan di dada dan tangan lainnya di perut, tepat di aatas pinggang. Tarik nafas. Jika hanya tangan di dada yang bergerak, berarti nafas anda kurang dalam. Terus lakukan pernafasan dalam sampai tangan di perut ikut bergerak naik dan turun. Bersamaan dengan itu, amarah anda juga akan surut.
Ambil jarak
Bawa diri anda keluar dari situasi konflik dengan berfikir positif dan tenang. Katakan pada diri sendiri, “saya tak akan membiarkan kemarahan ini menguasai diri saya,” atau “saya bisa tenang, apapun yang terjadi”. Di saat anda sendiri dan pikiran ini akan muncul dengan sendirinya ketika anda sedang marah dengan seseorang.

Sumber : Tabloit AURA, Edisi 22/Th.X/Minggu ke-2/14-20J Juni 2006